.


- Не їсти після шести 18.00


Рекомендований час вживання їжі до сну – 4 години

Ось уже багато років підряд лідируючі позиції серед багатьох методик схуднення займає дієта за назвою «не їсти після шести».

Фахівці довели, що у вечірній час знижуються темпи обміну речовин, тому їжа цілком йде на побудову жирової тканини. Якщо ви зможете відмовитися від їжі після 18.00, то ваш організм поступово почне вивільнятися від жирів. У випадку використання водяного голодування головна утрата ваги приходиться на вечірній час. Удень же вага знижується не так сильно.

Напевно ви не раз зустрічали такі рекомендації в різних дієтах. Однак є вчені, які затверджують, що така тимчасова прив'язка може, навпаки, нашкодити вашому організму, і при цьому ви не схуднете ні на один кілограм. Уся справа в тім, що для кожної людини існує свій індивідуальний режим дня. Тому якщо ви лягаєте спати в 22.00, то, звичайно ж, ваш останній прийом їжі приходиться саме на шосту годину вечора. Ну а якщо ви ляжете спати о другій годині ночі і при цьому не будете їсти із шести вечора, то виходить, що ваш організм голодує цілих 8 годин. У свою чергу таке голодування здатне негативно відобразитися на самопочутті, адже рекомендований час вживання їжі до сну – 4 години. Саме такий режим і сприяє кращому схудненню.

Так відразу відмовитися від їжі проти ночі буває дуже складно. І якщо ви твердо вирішили використовувати саме цю дієту, то прислухайтеся до деяких порад.

– Звикайте до нового режиму поступово: спершу можете замінити калорійні продукти на менш калорійні, вони довго переварюються шлунком і дають насичення. До того ж для цього відмінно підійдуть різні фрукти (яблука, дині, апельсини, абрикоси, ананаси, грейпфрути й ін.), овочі (буряк, морква, капуста, салати й ін.). Також прекрасно підійдуть для даної заміни багато молочних продуктів: йогурт, кефір, нежирний сир.

– Намагайтеся поступово зменшувати калорійність їжі і її обсяг.

– Менше часу перебувайте на кухні й уникайте контактів із продуктами. Краще, якщо ви буде займатися якоюсь визначеною цікавою справою, не думаючи про їжу.

– Відмінно відбивають апетит прогулянки на свіжому повітрі у вечірній час, вправи на розтяжку, тепла ванна, масаж.

– Щодня чистіть зуби за дві години до сну.

– Якщо почуття голоду заважає вам спати, просто з'їжте на ніч одну ложку меду, запивши його водою (бажано теплою).

Для того щоб дієта була ефективною, протягом дня потрібно не робити занадто тривалих перерв між прийомами їжі. Можете використовувати дробне харчування, воно не дозволить розвиватися великому апетиту.

Поступово знижуйте калорії їжі, яку вживаєте ввечері.

Неодмінно сполучайте дану дієту з достатніми фізичними навантаженнями, але при цьому вони не повинні бути надмірними і приходитися на занадто пізній час.

Дотримуйтесь правильного режиму вживання води: не менше 1,5 л води в добу (за півгодини до їжі і не раніш двох годин після).

Виключайте зі свого раціону продукти, що мають багато калорій: здобу, солодке, жирні блюда, алкоголь.

Якщо ви лягаєте спати не пізніше 22.00, то останній раз ви повинні поїсти не пізніше ніж за чотири година до цього часу, тобто не пізніше 18.00.

Завдяки цій дієті ви зможете скидати біля двох кілограмів у тиждень, при цьому не шкодити здоров'ю і не відчувати дискомфорту. Згодом ви зможете звикнути до такого режиму харчування, і він стане для вас постійним.




2012-12-11 14:30:04


Новости в сети.





Обзор сети
.


.


Здоровье, медицина.
Рекомендуем
.

Иногда ищут и такое

Головокружение

При лечении головокружений прежде всего необходимо определить причину их возникновения. В результате продолжительного исследования (в течение ряда лет) Джарвисом было выявлено 4 типа головокружения:...


.