.


- Малосольова дієта


Згодом у вас нормалізуються артеріальний тиск і обмін речовин

Досить часто разом з ожирінням приходить підвищений тиск. Якщо ця проблема торкнулася і вас, то варто задуматися про малосольову дієту. Хоча, звичайно ж, її можна використовувати і не хворим гіпертонією.

Як уже напевно ви зрозуміли, дана дієта не містить у своєму складі солі. Перед самим споживанням їжі можна використовувати трохи солі, але загальна кількість в день не мусить перевищувати 3-4 грама. Щоб додати смак їжі, можете використовувати сушені морські водорості, томати, зелень петрушки, часник. Зверніть увагу на те, що сіль є в томатній пасті, хлібі, майонезі і тому дані продукти варто виключити з раціону. Також важливо не вживати макаронні вироби, цукор, солодощі, пряності, кислі і гострі блюда, різні соління, копчення, крупи.

Збільште кількість прийомів їжі до чотирьох-п'яти разів, при цьому зменшивши кількість порцій. Не забувайте про те, що після їжі ви повинні все рівно відчувати почуття невеликого голоду.

Які продукти їсти дозволено: овочі, фрукти, овочеві супи, тушковані овочі, нежирні сорти м'яса, сир, яйця, нежирні сири (адигейський, бринза й ін.), кава, чай. У добу дозволяється з'їсти не більше двохсот грамів хліба (грубий помел) чи пророщену пшеницю. У малих кількостях не забороняється варена картопля.

За день ви повинні з'їсти 120 г білків, до 90 г жирів, до 120 г вуглеводів, а загальна кількість калорій повинна складати не більше 14 000.

Меню малосольової дієти

Сніданок: салат, що складається з тертої моркви і свіжої капусти, шматок хліба, фруктовий сік (1 склянка).

Полуденок: на вибір (апельсин, груша чи яблуко).

Обід: салат з огірків і помідорів, приправлений маслиновою олією, овочевий суп, одна склянка томатного соку чи помідор.

Вечеря: варена чи смажена риба, салат з капусти, приправлений рослинною олією.

Ще одне дуже важливе правило при дотриманні даної дієти – кількість рідини ви повинні обмежити до 1 л на добу.

Варто відзначити те, що малосольова дієта відмінно переноситься. Згодом у вас нормалізуються артеріальний тиск і обмін речовин.




2012-12-11 14:26:44


Новости в сети.





Обзор сети
.


.


Здоровье, медицина.
Рекомендуем

.

Иногда ищут и такое

НИИ травматологии

Российский НИИ травматологии и ортопедии им. Р. Вредена, созданный в 1906 году носит имя его первого директора. Это первое в нашей стране медицинское учреждение ортопедического профиля на сегодняшний день является крупнейшим научным, клиническим и учебным центром,


.