.

Дієта для плоского живота


Перед застосуванням дієти порадьтеся з дієтологом на рахунок індивідуальних протипоказань!

талія
Виступаючі жирові «масиви» на талії не дуже-то надихають? Пора активно братися за справу. Поєднуючи фізичне навантаження і спеціальну дієту, ця проблемна зона для Вас перестане бути проблемою. Надовго.

Рекомендація 1. У раціоні має бути клітковина.

Вона позбавляє від покладів підшкірного жиру, і допомагає отримати плоский живіт. У день необхідно - 24-27 г клітковини. Основні її джерела - цільнозернові, горіхи, овочі, фрукти. 4 тижні і споживання клітковини прийде в норму. Ви уникнете небажаних побічних ефектів.

Перший тиждень. Додаємо продукти з вмістом клітковини спочатку на сніданок. Кожен день ранок варто починати з тарілки пластівців з молоком / каші з будь-яким свіжим фруктом. Разом: 9-10 г клітковини / день.

Другий тиждень. Їмо клітковину ще й опівдні. Обід - сандвіч / бутерброд з цільнозернового хліба з сирими овочами (1 порція). Разом: 15-16 г клітковини / день.

Третій тиждень. Добавка у вигляді звареної квасолі або гороху (¼ склянки) до салату, супу або тушкованого м'яса + більше зелені. Разом: 20-21 г клітковини / день.

Четвертий тиждень. Перекус - фрукти між основними прийомами їжі. Разом: 24-27 г клітковини / день.

Рекомендація 2. За вуглеводами око та око.

Всього Вам знадобиться 45-65% вуглеводних калорій. При попаданні в шлунок, вони перетворюються в глікоген, розщеплюючись з глюкози. Саме він використовується м'язами як паливо. Глікоген акумулює втричі більше води, ніж сам важить, а ось білки і жири вологою взагалі не запасаються. Отже, сидячи ось на такій низковуглеводній дієті, втрата ваги відбувається за рахунок втрати води. Заборона на тістечка, цукерки, їжу з фаст-фуда. У цих продуктах - низька поживність і надлишок солі, та й клітковини майже немає.

Рекомендація 3. Більше води.

Не думайте, що надлишок води, якось відіб'ється на Ваших формах. Дієта просто виводить з Вашого організму натрій, і тому Ви худнете. Орієнтуйтеся на сечу - блідо-жовта + багато = Ви в порядку, а якщо її мало і вона темна, тоді у Вас зневоднення. У день, сидячи на дієті "для плоского живота", потрібно пити не менше 2 л столового негазованої води.

Рекомендація 4. Не залишайте натрій без нагляду

У нього погана слава, але його недолік позначиться на регулюванні водного обміну, на кров'яному тиску, м'язової роботи і утруднить засвоєння декількох живильних речовин. Денна норма = 500 мг натрію. Ми звичайно "з'їдаємо" в 6-10 разів більше, а це загрожує тим, що в організмі затримується волога. Щоб поповнити запаси натрію в день вистачає 1 ч. л. кухонної солі. У раціоні замініть картоплюя фрі на печену, маринований огірок - на свіжий.




2012-07-10 19:37:50


Новости в сети.





Обзор сети
.


.


Здоровье, медицина.
Рекомендуем
.

Иногда ищут и такое

Тонгкат

Сравнительно недавно медики ввели такой профессионализм, как «эректильная дисфункция». Этот термин начали употреблять в целях обозначить особое состояние. При таком состоянии мужчина, к сожалению, не способен поддерживать или же достигать эрекцию пениса. Соответственно, такая дисфункция сильно мешает совершению полового акта.


.