.

- Як харчуватися за часом доби


Як харчуватися за часом доби

Про те як прийом їжі по визначеному часі впливає на вашу вагу.

6 - 9 годин. Сніданок потрібно з'їдати обов'язково, це найважливіший прийом їжі протягом дня. Його не можна пропускати. Сніданок повинен бути багатий білковою їжею, це дає гарний старт на весь день. У меню можна включити яйця, курку, йогурт і т.п. Якщо вам хочеться на сніданок солодкого, спробуйте з'їсти небагато свіжих фруктів чи вівсяну кашу без цукру й олії, звичайно.

10:30 ранку. Якщо ви вже почуваєте голод у цей час, з'їжте щось, що не містить багато вуглеводів, наприклад маленький йогурт. Якщо ви не відчуваєте голоду, пропустіть цей прийом їжі.

12 – 14 годин. З'їжте обід, що повинний складатися з білкових продуктів: птаха, риби, і вуглеводної, у формі овочевого салату. Можна додати небагато корисних жирів у вигляді горіхів і маслинової олії.

16:30. Підкріпіться вуглеводами: тушкованими, свіжими овочами, свіжими фруктами: яблуком, бананом; сухофруктами

17 – 20 годин. З'їжте вечерю, яка повинна складатися з вареної білкової їжі й овочевого салату і практично не повинна містити жиру. Природньо, найкраще з'їсти вечерю до 18.00. Але наскільки це реально, якщо ви працює? Більш того, якщо ви лягаєте спати не в 9 годин, а пізніше, то вам до 20.00 знову захочеться перекусити.

21:00 вечора - 6:00 ранку. Цей час називають червоною зоною. Якщо вам хочеться їсти в цей період часу, то це не має стосунків до реального голоду, вас тягне поїсти по якихось емоційних причинах. Спробуйте визначити по яким. Якщо ви поки нічого не можете із собою зробити, то можна випити чайну ложку маслинової олії чи олії волоського горіха чи будь-якої іншої олії холодного віджиму. Це зупинить голод.

Які звички по харчуванню у вас повинні бути в залежності від вашої комплекції. Якщо ваша фігура нагадує «яблуко», «грушу», чи «кулька», а ви намагаєтеся скинути вагу, то вам не можна їсти з 21:00 до 6:00 ранку. Більш того, спробуйте вживати в їжу поменше вуглеводів і практично виключіть жири.

Якщо ваша фігура нагадує «ціпок» і ви намагаєтеся поправитися, то вам можна їсти навіть з 21:00 до 6:00 ранку. Ви обов'язково повинні з'їдати щільний сніданок, обід і вечерю, а також перекушувати між прийомами їжі.



2007-08-06 09:41:32


Новости в сети.





Обзор сети
.


.


Здоровье, медицина.
Рекомендуем
.

Иногда ищут и такое

Весняні веснянки

У вас веснянки? Хіба це горе? Чарівні цяточки, які часто абсолютно марно вводив у паніку юних дівчат, - це скупчення зерен темного барвника - меланіну.


.