.


-8 суперпродуктів, що зміцнюють імунітет


8 суперпродуктів, що зміцнюють імунітет

Усі ми добре розуміємо, як важливо вживати свіжі фрукти й овочі, а також вітамінно-мінеральні комплекси, щоб підтримувати імунну систему в тонусі і в цілому році не хворіти на застуду. А які ще продукти з нашого звичайного раціону допомагають нам у цій справі?

1. Чорна смородина
Вона може бути і не так популярна як апельсини, але в ній досить багато вітаміну С. У 100 гр. смородини міститься 2 мг. вітаміну С, що в 3 рази перевищує добову норму вітаміну С для дорослих. Як відомо, вітамін С допомагає захищатися від інфекцій і підтримувати імунну систему здорової.
- Мінімальна порція, що рекомендується: 85 гр. - 28 ккал.

2. Свинина
Містить велику кількість цинку і селен, що сприяє підтримці імунної системи в тонусі. У свинині багато вітаміну В, правда вона трохи масніше (маються на увазі ті її частини, у яких візуально відсутній жир), чим яловичина. Тому якщо вам набридла яловичина, не варто зневажати свининою.
- Мінімальна порція, що рекомендується. 100 гр. свинячої вирізки - 122 калорії.

3. Грейпфрутовий сік
Добре випити на сніданок щойно вижатий грейпфрутовий сік, смак якого терпкий і солодкий одночасно. Можна змішати соки грейпфрута і апельсина чи поміняти грейпфрутовий на апельсиновий. Але все-таки як стартовий напій для початку дня краще підходить грейпфрутовий сік. Однак, якщо ви приймаєте медикаменти від підвищеного тиску, тривожності, сінної лихоманки, необхідно проконсультуватися з лікарем із приводу безпеки вживання грейпфрута, тому що існує імовірність серйозної інтоксикації організму у випадку прийому деякий медпрепаратів.
- Мінімальна порція, що рекомендується: 56 гр. - 33 ккал.

* Полезные советы на все случаи жизни. Рецепты, цветы, здоровье, животные.

4. Брюссельська капуста
Гарне джерело вітаміну С, волокон і фолієвой кислоти, що володіють антиоксидантною дією. Готуйте її на парі і подавайте разом з м'ясним блюдом.
- Мінімальна порція, що рекомендується: 100 гр. - 42 ккал.

5. Картопля
Це одне з найдешевших джерел вітаміну С, крім того, у ньому міститься калій і волокна. Концентрація корисних речовин більше всього в шкірці і прилягаючої до неї м'якоті. Ключовим моментом у живильній цінності картоплі є її свіжість. Перед вживанням не залишайте картоплю надовго у воді, тому що це приводить до втрати продуктом вітаміну С.
- Мінімальна порція, що рекомендується: 75 гр. вареної картоплі - 72 калорії.

6. Йогурт
Дослідження показують, що 100 гр. йогурту допомагають підтримувати здоров'я шлунково-кишкового тракту, що у свою чергу сприяє запобіганню вірусних інфекцій. Зверніть увагу на те, щоб ваш йогурт був нежирним і містив активні культури L. Acidophilus.
- Мінімальна порція, що рекомендується: 100 гр. простого знежиреного йогурту - 112 ккал.

7. Макарони з цільнозернового борошна
Містять складні вуглеводи, ніацин, волокна і залізо. Якщо замінити звичайні макарони на цільнозернові, то це зробить сприятливий ефект на ваш організм.
- Мінімальна порція, що рекомендується: 56 гр. - 162 ккал.

8. Горіх кешью
Гарне джерело мінералів: цинку, селен, заліза, а також білків. Вживати ці горіхи, однак, краще в помірних кількостях, через високий зміст жирів.
- Мінімальна порція, що рекомендується: 40 гр. очищених горіхів - 287 ккал.




2007-08-06 09:25:16


Новости в сети.





Обзор сети
.


.


Здоровье, медицина.
Рекомендуем

.

Иногда ищут и такое

Англійська дієта

Дієта за назвою «охоронців ваги» - це такий унікальний клуб, що нагадує, анонімних шопоголіків. Останнім часом ця дієта придбала неймовірну популярність в Англії.


.